毕店郭沟门户网站

您现在的位置是:首页 > 健康养生 > 正文

健康养生

抖音上的肌肉男都是这样练屁股的

2019-11-08 14:04:30热度283
而在抖音上,很多健身博主都非常热衷于练屁股,他们亲自给粉丝们示范并讲解,可以说相当贴心了!当然,我们说的屁股翘不是那种肥臀、久坐臀、下垂臀,而是紧实向上翘的蜜桃臀。连抖音上的大老爷们都这么拼命在练屁股

两天前,在男性最性感的身体部位中,虽然许多童鞋都是在那里挑选的,但在其他人眼里,男孩的臀部似乎更有吸引力!

毕竟,一个有臀部的男孩不仅让身体线条看起来更好,而且是底盘的坚实性能。核心实力绝对不差!

看着体育馆,现在有越来越多的男孩关注臀部运动,许多旧熨斗臀部的丰满已经让他们周围的小姐妹嫉妒了!

这可不是,最近在颤抖的声音上出现了一个肌肉男蹲腿着火的场景!

我看见这个穿着紧身训练服的家伙试图做哈克的蹲姿。突然,照相机转过身来。在他旁边,一个姐姐的眼睛直盯着他的屁股,一脸茫然。....

看看慢动作回放。

这个年轻人的身体真的很好。

腿和臀部的周长相对较好。

摄影师旋转180度观看

不管这个年轻人从哪个角度看

它们都是标准的桃色臀部。

他旁边的妹妹看到了男孩的屁股

心脏一定很复杂

毕竟,这个屁股比他自己的大。

当一个男人的臀部比一个女孩的臀部翘的时候是什么样的经历?

应该是互相虐待开始怀疑生活

经常锻炼的人知道腿部和臀部训练的重要性,不仅是为了更好的外表,也是为了全身肌肉的增加和脂肪的减少。它能提高下肢力量和体内激素水平。可以说,强者必须掌握技能!

就颤抖而言,许多健身博客非常热衷于锻炼臀部,他们亲自向粉丝展示和解释,这可以说是相当亲密的!

接下来,让我们看看朋友圈里疯狂练习臀部的男人!

让我们先看一下更简单的一个。

向上支撑臀桥

脚后跟着地,肩膀下沉。

收紧臀部并向上推

在家练习既简单又方便。

当初学者在重负荷下做臀桥时

你可以选择更轻的杠铃。

背部直接靠在训练台上。

脚后跟着地,臀部被牢牢支撑着。

不要走得太快,注意收缩峰值。

你也可以在健身房选择哑铃髋关节桥。

注意支撑后保持身体笔直。

不要推得太高,以免给腰部带来压力。

弹性带是非常好的辅助工具

练习臀部时你可以充分利用它。

弹性带水平行走

可以在跑步机上进行,也可以直接在地面上进行。

将松紧带系在膝盖上

松紧应该合适,你可以感觉到步伐的弹性。

稍微弯曲,将芯拧紧并拉直。

跪姿单腿外展

将松紧带系在膝盖上

一条腿向外伸展的四条腿跪着的姿势

保持身体稳定,不要弯腰。

一条腿向后,弹性腰带跪下

把手和膝盖放在训练垫上。

注意松紧带的捆绑位置

后踏板侧应该在膝盖以上。

跪姿的一侧应该稳定在膝盖以下。

臀部用力向后和向上推动大腿。

提臀运动非常好

但是平时大家都忽略了

下跪姿势相当时髦。

将松紧带系在腰上,以八字大姿势下跪。

臀部站到最高点,收腹,夹紧臀部。

此外,杠铃相当时髦。

这也是许多教练最喜欢的动作。

下跪姿势,背部挺直臀部

感觉臀部收紧得很厉害

到达最高点时停止2秒钟。

杠铃可以放在深蹲和用力拉的后面。

重量不需要太大。

关键是用力抬高臀部。

有时候练习臀部不需要太重。

哑铃也可以用来雕刻丰满的线条。

哑铃相扑蹲姿

双脚分开站立。

双手举着哑铃,蹲下

保持上身挺直,不要弯腰。

保加利亚棚户区

一条腿支撑在训练凳上。

试着在垂直方向上下移动臀部。

蹲下,直到前腿成90度。

哑铃弓蹲下

上身始终保持垂直和稳定。

不要耸耸肩,不要左右摇晃。

走在正确的距离

蹲下后,让前腿达到90度。

此外,一些行动

它不是常用的,但是非常有用。

设备后踢

肩膀下沉,腹部收拢,背部伸直

跪在一条腿上,另一只脚向上推。

感受臀部施力

当回到原始位置时,慢慢控制移动。

绳索单腿后踢

把绳子绑在脚踝上。

向后和向上推,直到完全伸展。

用双手握住机架以保持稳定性。

拧紧机芯,不要弯腰。

固定小腿蹲下

这台仪器不寻常。

抓住你的小腿,慢慢坐下来。

能充分刺激大腿和臀部肌肉

山羊站起来

保持脖子和上身挺直

在胸前握住或交叉双手。

慢慢放低身体,不要太低。

臀部和大腿后部用力驱动身体回到原来的位置。

就像前一段视频里哈克蹲着的那个人

这也是老式熨斗喜欢的臀部运动。

哈克蹲着,距离很窄

脚和肩膀一样宽或者比肩膀稍窄。

保持背部挺直,不要拱起。

要控制整个运动,请减速

臀部用力向前和向上推。

当哈克大间隔蹲坐时

还应该注意臀部

蹲下时,慢慢移动并控制它。

用力拉是典型的臀部运动。

小伙伴必须掌握

可以用直腿用力拉

或者腿只是轻微弯曲

保持背部挺直,收紧核心。

放低臀部肌肉,感觉其伸展

然后臀部用力收紧前车顶。

当做普通的用力拉时

下降时慢慢移动

感觉到坐以待毙的趋势

臀肌完全伸展

然后我们将竭尽全力推动核心前进

“不蹲,不屁股”

蹲是腿部和臀部的最佳锻炼。

窄蹲

可以集中训练到臀部内部,即臀部接缝

保持上身挺直,不要耸耸肩。

慢慢蹲下,臀部和大腿用力支撑。

长距离蹲下

可以让臀部外侧更丰满

感觉到坐以待毙的趋势

臀部和大腿用力向上推动身体。

杠铃冲刺

用史密斯蹲架来做

将杠铃放在一个肩膀上。

保持上身挺直,做弓步和下蹲。

我想让你的屁股变得更大更丰满。

没有腿是绝对不可能举起来的。

普通抬腿

臀部和背部紧紧地贴在靠背上。

挺胸,收腹,沉肩。

当你把腿踢到顶部时,不要完全伸直。

膝盖不能锁住,以防发生事故。

放低弯曲的腿后,臀部不能离开背板。

双腿提升

高级游戏

根据个人能力来选择

能激发身体冲击重物的潜能

波波应该是男人和女人都在追求的训练场所。有波波的人有性感和魅力!当然,我们谈论的不是肥胖的臀部、久坐的臀部和下垂的臀部,而是紧紧向上倾斜的桃色臀部。

虽然有一些先天因素可以防止臀部翘起,但是对于我们热爱健身的人来说,我们可以通过有针对性的训练让我们的pp变得更漂亮!

连颤音的大师们都在如此努力地练习他们的臀部,你们为什么不努力呢?

没有借口,就这么做!

上海十一选五投注 甘肃11选5投注 甘肃快三投注 广东快乐十分开奖结果 黑龙江11选5投注